Alimentar-se com calma e devagar.Sentar-se direito para alimentar-se.
Mastigar muito bem os alimentos.
Fracionar a dieta, ingerindo pequenos volumes.
Evitar líquidos durante as refeições, aumentando o consumo de líquidos entre as refeições (10 a 12 copos/dia).
Não ingerir: sucos cítricos, leite e água quando estiver nauseada.
Aumentar o consumo de cereais integrais (pães, biscoitos, torradas, cereais matinais, arroz e massas integrais).
Consumir hortaliças folhosas: alface, almeirão, rúcula, agrião, principalmente cruas.
Consumir, diariamente, frutas ricas em vitamina C, em forma de suco ou in natura, tais como: abacaxi, laranja, acerola, morango, goiaba, caju, mamão.
Aumentar o consumo de alimentos ricos em pró vitamina A, como os de cor alaranjada (mamão, abóbora, cenoura) e de cor verde-escuro (couve, brócolis, espinafre, escarola).
Ingerir alimentos ricos em cálcio (leite, iogurtes, queijos), dando preferência aos desnatados e semi-desnatados.
Aumentar a ingestão de alimentos fonte de ferro, como carnes, leguminosas (feijões) e hortaliças verde-escuras.
Consumir peixes, pelo menos 1 vez por semana, especialmente, sardinha e salmão.
Chás (preto e mate) e café devem ser ingeridos, aproximadamente, 2 horas após as refeições principais, para não prejudicarem a absorção do ferro.
Diminuir ou evitar os alimentos que, normalmente, fermentam como: repolho, brócolis, feijões, lentilha, ovo, batata, couve, alho e amendoim.
Evitar alimentos concentrados em açúcares e/ou gorduras (doces concentrados, chocolate, bacon, toucinho, torresmo, creme de leite, manteiga, maionese, salsicha, mortadela, salame).
Evitar frituras.
Utilizar apenas, com moderação, gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas, de preferência: óleo de oliva, canola ou soja.
Evitar alimentos com odor forte.
Evitar chicletes e balas.
Evitar bebidas alcoólicas, refrigerantes com cafeína, bem como café e chás (preto e mate), sucos e adoçantes artificiais.
Evitar ficar muito tempo sentada ou deitada.
Evitar deitar-se após as refeições.
Manter a cabeça mais alta quando deitar.
Praticar atividade física (apropriada) somente 2h após alimentar-se.
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