Substituir alimentos preparados com cereais refinados, pelos preparados com cereal integral, sempre que possível (substituir pão francês, branco por pão integral, arroz polido por arroz integral).Utilizar somente leite, iogurte desnatado e queijos light (ricota, queijo branco fresco, requeijão light).
Dar preferência à carnes magras (patinho, coxão mole, coxão duro), peixes sem pele (pescada, merluza) e carnes de aves sem pele (frango e peru).
Evitar preparações gordurosas como: hambúrguer, pizza e frituras de um modo geral.
Utilizar, quando necessário, óleo de oliva, canola ou soja.
Substituir o açúcar pelo adoçante.
Excluir doces, mas eventualmente dar preferência aos doces caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate.
Ler atentamente os rótulos dos alimentos, procurando escolher aqueles com menor valor calórico (menor teor de gordura e açúcar); lembrar que um produto “light” ou “diet” não necessariamente tem poucas calorias.
Sempre que der vontade de “beliscar” algo, ingerir líquidos antes ou consumir pepino, cenoura, melão, morango.
Procurar fazer compras sempre após as refeições, nunca com fome. Ir ao supermercado com fome pode impulsionar a compra de alimentos calóricos e desnecessários.
Comprar de preferência alimentos que requerem preparo ou in natura.
Manter os alimentos saudáveis à vista e os mais calóricos fora de sua visão.
Programar a quantidade de alimentos a serem preparados, para evitar excesso.
Evitar “beliscar” entre as refeições, pois a dieta já possui lanches intermediários.
Fazer o prato fora da mesa e não colocar travessas na mesa para evitar repetir o prato.
Sair da mesa após alimentar-se, procurando evitar sensação de plenitude.
Preferir pratos pequenos ou com borda decorada, isto dá a sensação de que o prato está cheio.
Não se preocupar em “limpar” o prato, se você já está satisfeito, encerrar a refeição.
Escovar os dentes após as refeições, pois além de proteger a saúde dos seus dentes, você pensará duas vezes antes de ingerir um alimento desnecessário.
Diferenciar fome, compulsão e “gula”.
Não esquecer da dieta nos finais de semana.
Viver as emoções ao invés de descontá-las nos alimentos.
Em conjunto a essas recomendações, procure exercitar-se, de acordo com as suas possibilidades, pelo menos 3 vezes por semana.
Viver as emoções ao invés de descontá-las nos alimentos.
Em conjunto a essas recomendações, procure exercitar-se, de acordo com as suas possibilidades, pelo menos 3 vezes por semana.
